Als je wilt afvallen, dan zijn er veel manieren hoe je dit kunt aanpakken. Maar het komt simpelweg op 1 ding neer: meer calorieën verbranden dan je consumeert. Dit kan door minder/gezonder te eten of door hetzelfde te blijven eten en meer te gaan sporten. Echter is het vaak zo dat wanneer je meer gaat sporten je meer spieren opbouwt die ook weer meer calorieën verbruiken. Daardoor kun je dus ook meer eten zonder aan te komen. Als je wilt afvallen zonder meer te sporten of bewegen, dan is een koolhydraatarm dieet weekmenu een slimme manier om gestructureerd af te vallen. Als je gaat beginnen met afvallen dan moet je idealiter in ieder geval stoppen met het volgende.
Stop met als je wilt afvallen
- Stop met roken (je wordt dan fitter en gezonder)
- Gebruik geen drugs
- Stop met het drinken van alcohol
- Drink geen frisdranken meer of drinken die veel suiker bevat
- Eet geen voedsel die slechte koolhydraten bevat
Meer bewegen
Naast het veranderen van je eet patroon en drink patroon, moet je natuurlijk ook meer bewegen. Het is sowieso belangrijk om voldoende te bewegen op een dag, maar als je wilt / moet afvallen, dan is het verstandig om elke dag ongeveer een uur of twee bezig te gaan. Je zou bijvoorbeeld het volgende kunnen doen:
- Hardlopen
- Wandelen (eventueel met een vriendin gezellig)
- Rennen (dit kan ook eventueel op een loopband)
- Fietsen (dit kan je doen dan in plaats de auto te nemen)
- Roeien
- Touwtje springen
- Jumping jacks
- Cross trainer
- Squad
- Gewicht heffen
- Squad en gewicht heffen
- Plank
- Push up
- Dead lifting
- Fly jacks of squad jacks
- Basket jump
- Wall sit
- High knee
- Burpees
- Hip thrusts
Probeer dit toe te voegen aan het lijstje van je sport bewegingen en dan moet het vast en zeker wel goed komen!
Houd het leuk
Probeer het zeker leuk voor jezelf te houden om af te vallen op een gezonde manier. Dwing jezelf niet om dingen te doen met tegen zin, zo kan je depressief worden omdat je dan eigenlijk ongelukkig bent, want nou je doet dingen die je eigenlijk niet wilt. Probeer ook meer van uit jezelf te doen, bijvoorbeeld: pas alvast je eet patroon aan of begin alvast te sporten voordat je hulp zoekt bij je huisarts of diëtist, zo kunnen ze zien dat je dit echt wilt doen. Verras jezelf ook elke keer met eten en probeer gewoon elke keer weer iets nieuws uit, want er zijn super veel verschillende soorten levensmiddelen die echt super gezond zijn (bijvoorbeeld : groente)! Veel succes en je kan het zeker doen.